REGENERACE Online

JAK PEČOVAT O NOHY NA HORÁCH

Vybráno z měsíčníku REGENERACE č. 07/2009

Autor: Boris TICHANOVSKÝ

ZPEVNĚNÍ KOLENNÍCH KLOUBŮ

V prvé řadě na horách zpravidla trpí kolena. Abychom byli v neustálé formě, nesmíme čekat na jednu horskou túru, ale trénovat soustavně procházky po rovině a v mírně zvlněném terénu. Můžeme použít také speciální cvičení:
• Stojíme rozkročmo, plosky nohou máme paralelně, dlaně položené na kolena. Kolena dělají kruhy, v začátku kruhu jdeme do podřepu a na konci kruhu se vracíme do výchozí pozice.
• Cvičení provedeme šestnáctkrát na jednu a šestnáctkrát na druhou stranu.
• Potom položíme ruce na kolena, která jsou propnutá, a pružíme v kolenou do lehké bolesti.

DROBNÉ ÚRAZY

Při vysokohorské turistice se může často přihodit malý úraz, jako například odřenina kůže, natažení svalů, vazů a šlach.
• Pokud jste si odřeli kůži nebo popálili u ohně, navlhčete pokožku svou vlastní močí.
• Pokud jste se uhodili, objevila se modřina a otok, vezměte libovolný jíl, namočte ho a namažte postižené místo. Když vyschne, namažte místo znovu. Na noc je velmi dobré nalepit leukoplastí k místu úrazu měděnou destičku. Je vhodné ji před přiložením očistit suchým hadrem a solí.
• Pokud máte průjem, pomůže čaj z třezalky, „cikorky“ (možno použít celou rostlinu čekanky) a heřmánku.

LYMFODRENÁŽNÍ MASÁŽ

Při podcenění plánování trasy v náročném vysokohorském terénu či přecenění vlastních sil hrozí namožení svalů. I zde lze uvést několik osvědčených rad:
• Lehněte si na záda, jedna noha stojí chodidlem na zemi, koleno směřuje vertikálně nahoru, druhá noha leží lýtkem na koleně.
• Pomyslně rozdělte stehna od kolena k tříslům na dvě části.
• Od poloviny hlaďte celou polovinu stehna, ze všech stran, směrem k tříslům. Postupně zesilujte přítlak.
• Potom provádějte totéž od kolena k tříslům.
• Následně pomyslně rozdělte od lýtka ke kolenu. Od poloviny lýtka hladíme do podkolení jamky. Potom od poloviny lýtka až k tříslům.
• Stejným způsobem masírujeme všechny části – tj. začínáme pomalu malým přítlakem a potom přítlak zesilujeme, ale nezrychlujeme.
• Od konečků prstů hladíme do podkolení jamky a následuje opět hlazení od konečků prstů až k tříslům.
• Čas masáže je 15–30 minut, vždy na jednu nohu.
Po masáži zvedněte nohy, položte je na vyvýšené místo a dvacet minut je nechte odpočinout. Ideální na podporu lymfodrenážní masáže je přitom cedrový balzám. Zajímavé je, že za krátkou dobu se zjednodušenou lymfodrenážní masáží si můžete odpočinout jako při normálním odpočinku za čtyři hodiny.

Přeji šťastnou cestu při toulkách po horách. Vždyť lepší mohou být jen hory, na kterých člověk ještě nebyl.